座っているだけなのに身体がつらいのはなぜ？デスクワークによる首・肩こり・腰痛の対策

「仕事中はほとんど座っているだけなのに、夕方になると首や肩がつらい」

「長時間のデスクワークで腰が重くなる」

「立ち上がると身体が固まったように感じる」

このようなお悩みはありませんか？

デスクワークが中心の生活では、身体を大きく動かす機会が少なくなり、同じ姿勢が長時間続きやすくなります。

そのため、仕事が終わる頃に首・肩・腰のつらさや身体の重さを感じる方もいます。

今回は、座っている時間が長い方が見直したいポイントについて解説します。

デスクワークで身体がつらくなる方に多い習慣

まずは、普段の生活を振り返ってみましょう。

• デスクワーク中はほとんど身体を動かさない
• 休憩中もスマホを見ていることが多い
• 立ち上がると身体が固まったように感じる
• 夕方になると首や肩が重くなる
• 腰が張ったように感じる
• 帰宅する頃には身体全体が重い
• 休日に動こうと思っても、なかなか気が進まない

「今日は何もしていないのに、なぜ疲れるんだろう？」

そう感じることがあるかもしれません。

しかし、身体は運動や重い作業をしているときだけ負担がかかるわけではありません。

座っているだけでも身体に負担がかかることがあります

「座っているだけだから、身体への負担は少ない」

そう思う方もいるかもしれません。

座ること自体が悪いわけではありませんが、同じ姿勢を長時間続けることによって、身体の一部に負担が偏る場合があります。

座っている間も、身体は姿勢を保つために働いています。

特にデスクワークでは、パソコン画面を見たり、腕を前に出したりする姿勢が続きやすく、首・肩・背中などを動かす機会が少なくなりがちです。

また、長時間座っていると、腰や股関節などを動かす機会も減少します。

その結果、立ち上がったときに「身体が固まった感じがする」「動き始めが重い」と感じることがあります。

大切なのは、「座ること」そのものだけでなく、「同じ状態が長く続いていること」に目を向けることです。

問題は「座ること」より「同じ姿勢が続くこと」

長時間同じ姿勢が続くと、次のような状態が起こりやすくなります。

• 一部の筋肉や関節に負担が偏る
• 関節を動かす機会が減る
• 姿勢を変えるための動きが少なくなる
• 身体の一部が動きにくく感じられる

もちろん、身体のつらさにはさまざまな要因があり、すべてが座り姿勢だけで決まるわけではありません。

ただ、日常的に同じ姿勢が続いている方は、姿勢を固定し続けないことを意識するだけでも、身体の使い方を見直すきっかけになります。

「座っている＝休めている」とは限らない、という視点を持ってみましょう。

首・肩こりや腰痛対策は「姿勢を正す」より「姿勢を変える」

デスクワークによる身体のつらさがあると、

「姿勢が悪いから、もっと背筋を伸ばさなければ」

と考える方もいるかもしれません。

しかし、常に同じ姿勢を維持しようとするよりも、一つの姿勢を長時間続けないことが大切です。

例えば、次のようなことから始めてみましょう。

仕事の合間に一度立ち上がる

長時間座り続けるのではなく、仕事の区切りなどに立ち上がる時間をつくりましょう。

少し歩く時間をつくる

短い時間でも歩くことで、座っている間に動かしていなかった身体を動かすきっかけになります。

肩や背中を軽く動かす

無理のない範囲で肩や背中を動かし、同じ姿勢が続かないようにしましょう。

座り方をときどき変える

「正しい姿勢を一つ決めて、それをずっと維持する」よりも、身体の状態に合わせて姿勢を変えることを意識してみましょう。

大切なのは、身体を一つの姿勢に固定し続けないことです。

それでも首・肩・腰のつらさを繰り返すなら

姿勢を変えたり、こまめに身体を動かしたりしているのに、

「首・肩こりが何度も繰り返す」

「腰のつらさがなかなか改善しない」

「一時的に楽になっても、また同じ状態になる」

という場合は、単純に「姿勢が悪い」「運動不足」と決めつけないことも大切です。

痛い場所やつらい場所が、必ずしも原因になっているとは限りません。

例えば、首がつらい場合でも、首だけでなく、背中や肩まわりの動き、姿勢、身体全体の使い方などが関係していることがあります。

そのため、繰り返す不調に対しては、

• どこに負担がかかっているのか
• 身体のどの部分が動きにくくなっているのか
• 姿勢や動きにどのような特徴があるのか

といった点を、全身の状態から確認することが大切です。

当店では、痛い場所だけでなく身体全体を確認します

当店では、首・肩・腰など症状が出ている場所だけを見るのではなく、姿勢や身体の動きなど、全身の状態を確認したうえで、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

「肩がつらいから肩だけ」

「腰が痛いから腰だけ」

と、症状が出ている場所だけに注目するのではなく、

痛いところ＝原因とは限らない

という考え方を大切にしています。

繰り返す首・肩こりや腰痛でお悩みの方は、症状が出ている場所だけでなく、身体全体の状態を一度確認してみてはいかがでしょうか。

デスクワークによる身体のつらさをそのままにしていませんか？

座っている時間が長く、首・肩・腰のつらさを繰り返している方へ。

「年齢のせいかな」

「仕事だから仕方ない」

と、そのままにしていませんか？

まずは、仕事の合間に立ち上がったり、身体を軽く動かしたりすることから始めてみましょう。

それでも同じ場所のつらさを繰り返す場合は、痛い場所だけを見るのではなく、姿勢・動きなど身体全体の状態を確認することも大切です。

千葉県野田市・愛宕周辺で、デスクワークによる首・肩こり、腰痛など身体の不調についてお悩みの方は、お気軽にご相談ください。