【スマホ首（ストレートネック）とは？】首こり・肩こりを改善するために知っておきたい原因とセルフケア

「スマホ首ですね」と言われたことはありませんか？

「首が前に出ていますね。」
「スマホ首（ストレートネック）ですね。」

整体院や整形外科でこのように言われたことがある方も多いのではないでしょうか。

スマホやパソコンを長時間使用する現代では、首や肩に負担がかかりやすく、首こり・肩こり・頭痛・目の疲れなどの不調につながることがあります。

しかし、スマホ首の原因はスマホを見る姿勢だけではありません。

スマホ首（ストレートネック）の原因

スマホ首とは、本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨が、前かがみの姿勢を繰り返すことでまっすぐになり、首に大きな負担がかかった状態を指します。

ただし、首だけが悪いわけではありません。

次のような状態が重なることで、首への負担はさらに大きくなります。

• 胸郭（肋骨）の動きが硬い
• 胸椎（背骨）の動きが少ない
• 猫背や巻き肩になっている
• 呼吸が浅い
• 体幹やお尻の筋肉をうまく使えていない

身体全体のバランスが崩れると、首だけで頭を支える時間が長くなり、慢性的な首こりや肩こりを繰り返しやすくなります。

スマホ首で起こりやすい症状

スマホ首では、以下のような症状が現れることがあります。

• 慢性的な首こり
• 肩こり
• 頭痛
• 目の疲れ
• 上を向きにくい
• 猫背や巻き肩
• 疲れが取れにくい

これらの症状が続く場合は、首だけでなく身体全体の動きを見直すことが大切です。

自宅でできるスマホ首のセルフケア

1. 胸を開くストレッチ

両手を後ろで組み、胸をゆっくり前へ開きます。

肩甲骨を軽く寄せるイメージで、20〜30秒を3回行いましょう。

胸が開くことで、首や肩への負担を軽減しやすくなります。

2. 胸椎を動かすエクササイズ

腕を胸の前で組み、骨盤を動かさないようにしながら上半身だけを左右へゆっくり回します。

左右10回ずつ行うことで、胸椎の動きが改善し、首だけに負担が集中しにくくなります。

3. 呼吸を整える

鼻から4秒かけて息を吸い、口から6〜8秒かけてゆっくり吐きます。

このとき、お腹だけでなく肋骨が横に広がることを意識すると、胸郭が動きやすくなり、首の筋肉の負担軽減につながります。

4. あご引き運動

壁に頭・背中・お尻をつけて立ちます。

そのまま、あごを真後ろへ軽く引き、5秒キープします。

10回を目安に行うことで、頭が前に出る姿勢の改善が期待できます。

セルフケアだけで改善しない場合は

セルフケアを続けても症状が改善しない場合は、原因が首だけではない可能性があります。

当院では、首だけを施術するのではなく、

• 胸郭の動き
• 背骨（胸椎）の柔軟性
• 呼吸の状態
• 姿勢のクセ
• 身体の使い方

まで確認し、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

慢性的な首こりや肩こりは、原因を正しく見つけることが改善への第一歩です。

野田市でスマホ首・首こり・肩こりでお悩みの方へ

「マッサージを受けてもすぐ戻る」
「スマホ首と言われたけれど、何をすればいいか分からない」
「首だけでなく身体全体から改善したい」

このようなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。

身体全体のバランスを整え、首に負担がかかりにくい状態を目指していきます。