平日は頑張れるのに週末に食べすぎる？ダイエットを続けるための考え方

「平日は食事をかなり気をつけているのに、週末になると食べすぎてしまう」

「休日に外食が増えて、月曜日からまたダイエットをやり直している」

「平日は運動も頑張っているのに、なかなか結果が積み上がらない」

このような悩みはありませんか？

ダイエットを始めると、平日は食事を制限したり、運動を頑張ったりする一方で、休日になると食生活が大きく変わってしまうことがあります。

しかし、ダイエットを長く続けるためには、平日にどれだけ頑張れるかだけでなく、1週間を通して無理なく続けられるかという視点も大切です。

平日は頑張れるのに、週末になるとダイエットが崩れる理由

まずは、普段の生活を振り返ってみましょう。

• 平日は食事をかなり制限している
• 仕事の日は間食を我慢している
• 平日は運動を頑張っている
• 休日になると外食が増える
• 週末に好きなものをたくさん食べてしまう
• 日曜日の夜に「また食べすぎた」と後悔する
• 月曜日から再び厳しい食事制限を始める

このようなサイクルになっていませんか？

「平日はこれだけ頑張っているのだから、休日くらいは好きなものを食べたい」

と思うのは自然なことです。

ただ、平日に厳しく制限しすぎることで、休日に食欲が強くなったり、食事管理が難しくなったりする場合があります。

そのため、ダイエットでは「平日にどれだけ頑張るか」だけではなく、休日を含めて続けられる方法を考えることが重要です。

ダイエットは「1日」ではなく「1週間」で考える

ダイエットをしていると、

「今日は食べすぎた」

「昨日より体重が増えた」

など、1日単位の変化が気になりやすくなります。

もちろん日々の食事や体重を確認することは大切ですが、1日だけの食事や体重の変化で判断しすぎると、ダイエットが苦しくなってしまうことがあります。

例えば休日に外食をする予定があるなら、

• 他の食事をどうするか
• 外食で何を選ぶか
• 間食をどうするか
• その日の活動量をどうするか

など、前後を含めて考えることができます。

つまり、

「今日は完璧にできたか」ではなく、「1週間を通してどうだったか」

という視点を持つことが大切です。

「完璧なダイエット」より「崩れても戻れるダイエット」

ダイエットでよくあるのが、

「今日は食べすぎてしまったから、もうダメだ」

と考えてしまうことです。

そして翌日に、

「昨日食べすぎたから、今日はほとんど食べない」

と極端に食事を減らしてしまう。

このようなことを繰り返していると、食事管理そのものが大きな負担になってしまいます。

大切なのは、食べすぎたことを責めることではありません。

次の食事から、普段の生活に戻していくことです。

外食をした日があっても、そこでダイエットが終わるわけではありません。

「次の食事から戻す」

という考え方を持つことで、無理なく継続しやすくなります。

休日の外食を完全になくす必要はありません

ダイエットを始めると、

「外食は禁止」

「好きなものは食べない」

といった厳しいルールを作ってしまう方もいます。

しかし、仕事や家庭など、それぞれの生活があります。

友人との食事や家族との外食など、休日にしかできないこともあるでしょう。

大切なのは、すべてを我慢することではなく、外食や休日の予定があっても続けられる食事管理を考えることです。

例えば、

• 外食する日は他の食事とのバランスを考える
• 間食の量やタイミングを調整する
• 休日もできる範囲で身体を動かす
• 外食をした翌日に極端な食事制限をしない

など、自分の生活に合わせて調整していきましょう。

ダイエットは「何を食べないか」だけではありません

ダイエットというと、

「何を食べないか」

「何を減らすか」

に意識が向きやすくなります。

しかし、長く続けるためには、

「どうすれば無理なく続けられるか」

を考えることも重要です。

仕事の日と休日では、生活リズムが違う方も多いでしょう。

だからこそ、平日だけ完璧な食事を作るのではなく、休日や外食なども含めて、自分の生活に合わせた方法を考えていく必要があります。

運動も「頑張れる日」だけではなく「続けられること」が大切

食事だけでなく、運動についても同じことが言えます。

平日に毎日頑張って運動しても、負担が大きすぎて続かなければ、長期的な習慣にはつながりにくくなります。

ダイエットやボディメイクでは、

• 現在の運動習慣
• 仕事や家事の時間
• 休日の過ごし方
• 体力や運動経験
• 目標とする身体

などを考えながら、自分に合った運動量を設定することが大切です。

「できるだけ頑張る」ではなく、「これなら続けられる」という方法を見つけることも、身体づくりの重要なポイントです。

当店のパーソナルトレーニングでは「続けられる身体づくり」をサポート

当店のパーソナルトレーニングでは、トレーニングだけを行うのではなく、目標や現在の生活スタイルを確認したうえで、食事や生活習慣も含めて無理なく継続できる方法を考えていきます。

「平日は頑張れるけど、休日になると崩れてしまう」

「ダイエットを何度もやり直している」

「食事制限が長続きしない」

「自分の生活に合ったダイエット方法がわからない」

という方も、現在の生活を一緒に整理しながら、無理なく続けられる方法を考えていきます。

目指すのは、短期間だけ頑張るダイエットではなく、自分の生活の中で継続できる身体づくりです。

平日は頑張れるのに、週末にダイエットが崩れてしまう方へ

「また週末に食べすぎてしまった」

「月曜日からまた頑張らないと」

そんなことを繰り返していませんか？

ダイエットは、毎日完璧にできることがすべてではありません。

外食や予定がある日も含めて、崩れてもまた戻れる生活をつくることが、長く続けるためのポイントです。

平日も休日も無理なく続けられる、自分に合ったダイエット方法を見つけていきましょう。

千葉県野田市・愛宕周辺で、ダイエットやボディメイク、パーソナルトレーニングについてお悩みの方は、お気軽にご相談ください。